הנשימה היא הגשר בין הגוף והנפש ומשפיעה על שניהם.
על פי ההגדרה המילונית, נשימה היא תהליך קליטת האוויר וחילוף הגזים המתרחש בריאות. במסגרת התהליך עובר החמצן מהאוויר אל הריאות אל מחזור הדם, ומשם מגיע אל כל איברי הגוף. החמצן משתתף בתהליך הפקת האנרגיה התאית, ההכרחית לחיים. מחזור הנשימה המלא מורכב משאיפה, הכנסת האוויר פנימה ומנשיפה, הוצאת האוויר החוצה.
השאיפה היא פעולה אקטיבית שמבוססת על שריר הסרעפת ובמקרי מאמץ גם על ידי שרירי עזר. הנשיפה היא פעולה פאסיבית, המתבצעת על ידי הפרש הלחצים השלילי בין הריאות לחוץ, או אקטיבית בעת פעילות מאומצת.
נשימה נכונה ומלאה היא נשימה סרעפתית המתרחשת דרך האף – נשימה אל הבטן, חלל בית החזה והריאות. נשימה זו מאפשרת לסרעפת לרדת למטה לחלק התחתון של החזה, ובכך יוצרת הפרדה בין הלב והריאות לבין הבטן. חלל החזה מתרחב, הריאות מתנפחות ואוויר ממלא את האזור, וכאשר מה שמכיל אותן מתכווץ, הריאות נדחפות על ידי הסרעפת והאוויר נדחף החוצה. בנשיפה איטית וארוכה (דרך האף) מצליח רוב האוויר לצאת החוצה.
בהקשר הנפשי, הרגשי והרוחני, יש לנשימה תפקידים נוספים.זהו תהליך מעגלי שמאזן את אנרגיית הגוף, ומאפשר לשחרר טראומות עבר ולזרז תהליכי הבראה של הגוף.
נשימה מודעת ומבוקרת יכולה לסייע לנו להעלים דפוסי נשימה לקויים ובכך להפחית לחץ, הרפיית שרירים ועבודה נכונה יותר בעת פעילות גופנית. נשימה מושפעת מהמצב המנטאלי שלנו. התרגשות מאיצה את הנשימה, כעס משנה את קיצבה, פחד עוצר נשימה ורוגע מאפשר לה להיות עמוקה ואיטית. חשוב להבין שלא מדובר בפעולה חד כיוונית: בעזרת נשימה נכונה ומודעת אנחנו יכולים לשלוט ולשנות את מצבנו הרגשי ולשחרר רגשות שליליים השוכנים בנפשנו.
תרגולי נשימה מודעת מאפשרים חוויה של "מקלחת פנימית" ומחדדים תחושת ניקיון, טיהור ושחרור חסימות שונות.
למרות שהיא פעולה חיונית לחיים, הנשימה היא מקור לבעיות גופניות רבות. את תחושת קשיי הנשימה וחוסר האוויר, מרגישים בדרך כלל כאשר יש פער בין המאמץ שאנחנו מבצעים לבין היכולת של מערכת הנשימה שלנו להתמודד עם המאמץ הזה ולספק לו מספיק חמצן.
הנשימה בעת תרגול פילאטיס:
השאיפה מתבצעת מהאף והנשיפה מהפה, כך שנוצרת הקצאת נתיב לשאיפה ונתיב אחר לנשיפה, דבר המחדד את התהליך. נשימה מהאף מאפשרת הכנסת אויר בצורה איטית ומאלצת אותנו לשמור על קצב הכנסת האוויר. דבר זה מאפשר שליטה בשרירי הנשימה (הסרעפת והשריר הרחב בטני). הוצאת אוויר מהפה מאפשרת שליטה במהירות הנשיפה, כך שאנחנו משפרים את התזמון של הנשימה עם אורך התנועה, ומסנכרנים את הנשיפה עם איסוף שרירי הבטן במאמץ.
בחיים בכלל ובעת פעילות גופנית בפרט עלינו לתת את הדעת על הנשימה ולהפכה למודעת יותר ויותר.
בעת פעילות גופנית מומלץ לקחת שאיפה עמוקה בעת המנוחה ולנשוף במאמץ (דחיקה, הרמה, דחיפה, קפיצה וכו'). בצורה זו אנו דואגים להפעיל את הסרעפת בצורה נכונה, ומאפשרים תמיכה של קיר הבטן בעמוד השדרה.
נשימה שכזו תמנע פציעות ונזקי ספורט, ובמקרים רבים תשפר את הביצועים.
נשימה נכונה תפעיל את הסרעפת את שרירי הבטן העמוקים ואת שרירי רצפת האגן ביתר יעילות ולכן קשורה ביציבה נכונה ושמירה על בריאות עמוד השדרה ומניעת דליפות שתן.
תנועתיות כלוב הצלעות משתפרת עם השאיפה העמוקה ואיתה תפקוד חגורת הכתפיים והצוואר.
לסיכום, הנשימה היא החיים, היא הנשמה – והיא הבסיס ההכרחי לבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
המעוניינים לשפר את יכולות הנשימה שלהם ולתרגל בצורה נכונה את השרירים הרלבנטיים הנ"ל מוזמנים לפנות אלי.
מאמרים נוספים >>
הנשימה היא הגשר בין הגוף והנפש ומשפיעה על שניהם.
על פי ההגדרה המילונית, נשימה היא תהליך קליטת האוויר וחילוף הגזים המתרחש בריאות. במסגרת התהליך עובר החמצן מהאוויר אל הריאות אל מחזור הדם, ומשם מגיע אל כל איברי הגוף. החמצן משתתף בתהליך הפקת האנרגיה התאית, ההכרחית לחיים. מחזור הנשימה המלא מורכב משאיפה, הכנסת האוויר פנימה ומנשיפה, הוצאת האוויר החוצה.
השאיפה היא פעולה אקטיבית שמבוססת על שריר הסרעפת ובמקרי מאמץ גם על ידי שרירי עזר. הנשיפה היא פעולה פאסיבית, המתבצעת על ידי הפרש הלחצים השלילי בין הריאות לחוץ, או אקטיבית בעת פעילות מאומצת.
נשימה נכונה ומלאה היא נשימה סרעפתית המתרחשת דרך האף – נשימה אל הבטן, חלל בית החזה והריאות. נשימה זו מאפשרת לסרעפת לרדת למטה לחלק התחתון של החזה, ובכך יוצרת הפרדה בין הלב והריאות לבין הבטן. חלל החזה מתרחב, הריאות מתנפחות ואוויר ממלא את האזור, וכאשר מה שמכיל אותן מתכווץ, הריאות נדחפות על ידי הסרעפת והאוויר נדחף החוצה. בנשיפה איטית וארוכה (דרך האף) מצליח רוב האוויר לצאת החוצה.
בהקשר הנפשי, הרגשי והרוחני, יש לנשימה תפקידים נוספים.זהו תהליך מעגלי שמאזן את אנרגיית הגוף, ומאפשר לשחרר טראומות עבר ולזרז תהליכי הבראה של הגוף.
נשימה מודעת ומבוקרת יכולה לסייע לנו להעלים דפוסי נשימה לקויים ובכך להפחית לחץ, הרפיית שרירים ועבודה נכונה יותר בעת פעילות גופנית. נשימה מושפעת מהמצב המנטאלי שלנו. התרגשות מאיצה את הנשימה, כעס משנה את קיצבה, פחד עוצר נשימה ורוגע מאפשר לה להיות עמוקה ואיטית. חשוב להבין שלא מדובר בפעולה חד כיוונית: בעזרת נשימה נכונה ומודעת אנחנו יכולים לשלוט ולשנות את מצבנו הרגשי ולשחרר רגשות שליליים השוכנים בנפשנו.
תרגולי נשימה מודעת מאפשרים חוויה של "מקלחת פנימית" ומחדדים תחושת ניקיון, טיהור ושחרור חסימות שונות.
למרות שהיא פעולה חיונית לחיים, הנשימה היא מקור לבעיות גופניות רבות. את תחושת קשיי הנשימה וחוסר האוויר, מרגישים בדרך כלל כאשר יש פער בין המאמץ שאנחנו מבצעים לבין היכולת של מערכת הנשימה שלנו להתמודד עם המאמץ הזה ולספק לו מספיק חמצן.
הנשימה בעת תרגול פילאטיס:
השאיפה מתבצעת מהאף והנשיפה מהפה, כך שנוצרת הקצאת נתיב לשאיפה ונתיב אחר לנשיפה, דבר המחדד את התהליך. נשימה מהאף מאפשרת הכנסת אויר בצורה איטית ומאלצת אותנו לשמור על קצב הכנסת האוויר. דבר זה מאפשר שליטה בשרירי הנשימה (הסרעפת והשריר הרחב בטני). הוצאת אוויר מהפה מאפשרת שליטה במהירות הנשיפה, כך שאנחנו משפרים את התזמון של הנשימה עם אורך התנועה, ומסנכרנים את הנשיפה עם איסוף שרירי הבטן במאמץ.
בחיים בכלל ובעת פעילות גופנית בפרט עלינו לתת את הדעת על הנשימה ולהפכה למודעת יותר ויותר.
בעת פעילות גופנית מומלץ לקחת שאיפה עמוקה בעת המנוחה ולנשוף במאמץ (דחיקה, הרמה, דחיפה, קפיצה וכו'). בצורה זו אנו דואגים להפעיל את הסרעפת בצורה נכונה, ומאפשרים תמיכה של קיר הבטן בעמוד השדרה.
נשימה שכזו תמנע פציעות ונזקי ספורט, ובמקרים רבים תשפר את הביצועים.
נשימה נכונה תפעיל את הסרעפת את שרירי הבטן העמוקים ואת שרירי רצפת האגן ביתר יעילות ולכן קשורה ביציבה נכונה ושמירה על בריאות עמוד השדרה ומניעת דליפות שתן.
תנועתיות כלוב הצלעות משתפרת עם השאיפה העמוקה ואיתה תפקוד חגורת הכתפיים והצוואר.
לסיכום, הנשימה היא החיים, היא הנשמה – והיא הבסיס ההכרחי לבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
המעוניינים לשפר את יכולות הנשימה שלהם ולתרגל בצורה נכונה את השרירים הרלבנטיים הנ"ל מוזמנים לפנות אלי.
מאמרים נוספים >>
הדפס >>